Vihatud kilogrammid rikuvad figuuri ja põhjustavad mitmeid ohtlikke haigusi (arütmia, veresoonkonna häired, ebastabiilne vererõhk ja nii edasi). Kõik see ajab inimese õudusesse, sundides teda otsima kõikvõimalikke võimalusi kaalu langetamiseks. Oluline on mõista, et valesti valitud toitumine või oluliste aspektide mittejärgimine toob kaasa veelgi suuremaid terviseprobleeme. Peate teadma, millal lõpetada, siis toimub kaalulangus ilma keha stressita.
Kaotada liigset kaalu järk-järgult
Ärge vaadake läikivate ajakirjade kaaneid, millel on kõhnad modellid. Reeglina rikuvad nad oma tervist sellega, et tõmbavad lõunaks paar sigaretti. Valmistuge kehakaalu langetamiseks füüsiliselt ja vaimselt, suurendage kõndimist ja bussiga sõitmise asemel kõndige mõni peatus. Tõmba pähe mõte, et peagi muudad täielikult oma elustiili ja muutud teiseks inimeseks. Jää positiivseks.
3 kuu jooksul ei saa te korraga kaotada 20 kg; kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Ideaalne võimalus on kaalust alla võtta 6 kuu jooksul või kauem (eeldusel, et kaotate 10+ lisakilo). Toitumise valdkonna eksperdid võrdsustavad liigse kehakaalu kiire kõrvaldamise šokiteraapiaga. Kuna keha on tasakaalust väljas ja stressis, ei too kauaoodatud kaalulangus teatud põhjustel teile rõõmu. Vaatame neid üksikasjalikumalt.
Lühikese aja jooksul kaotamise negatiivsed tagajärjed
- Kehakaalu järsk muutus aitab kaasa aeglasele ja valele ainevahetusele. Siseorganid ei suuda nii kiiresti uuel viisil kohaneda, mistõttu tekivad talitlushäired. Keha on rasva talletanud aastaid ja järsu kaalulanguse korral aeglustub automaatselt ainevahetus (kaitsereaktsiooni tagajärjel). Pärast seda hakkate uuesti normaalselt sööma, ilma ülesöömise või keelatud toitude tarbimiseta. Keha aga kiirendab taas ainevahetust ja talletab oma varudesse 2 korda rohkem rasva. Nii püüab ta kaotusi kompenseerida. Nendel põhjustel naasevad ootamatult kaalu kaotanud inimesed sageli oma varasema kaalu juurde ja lisavad sellele 4-5 kg. "kingituseks".
- Maks on allutatud liigsele stressile. Paljud inimesed ei mõtle sellele, kui palju maks kehast kahjulikest ainetest vabanemiseks läbib. Selle siseorgani põhiülesanne on organismi puhastamine jääkainetest ja toksiinidest. Mõõduka kaalukaotuse korral tuleb maks koormusega toime ja kõrvaldab jäätmed edukalt. Kui kaalulangus toimub kiiresti, põhjustab see keha mürgitust ja räbu, kuna elund ei suuda füüsiliselt ülesandega toime tulla.
- Lisaks aeglasele ainevahetusele ja halvenenud maksatalitlusele jätab kiire kaalulangus maha lõtvunud naha. Seda pole nii lihtne eemaldada; see on tingitud kollageeni- ja elastiinikiudude puudumisest, mis samuti ei jõudnud muutustega kohaneda. Esiteks puudutavad tagajärjed nägu, kõhtu, käsi, reied ja tuharad.
- Kui kuritarvitate rangeid dieete, tekib vitamiinipuudus. Näiteks D-vitamiin on loodud rasvade omastamiseks ja lagundamiseks; kui seda toidus ei ole piisavalt, siis D-vitamiin ei imendu. Sama kehtib ka juuste ja küünte, naha, hammaste ja igemete kohta, mis sõltuvad erinevate rühmade vitamiinidest. Teid ründavad ketendav epidermis, tuhmid juuksed, rabedad küüned ja üldiselt nõrgenenud immuunsüsteem. Keha ei suuda toota antikehi, mis kaitsevad viiruste ja bakterite eest.
- Järsu kaalukaotuse tõttu hakkab vererõhk hüppama, mälu halveneb, inimesel tekib jõupuudus ja apaatia. Juhtudel, kui olete dieedil, milles on vähe kiireid ja aeglaseid süsivesikuid, tekib glükoosipuudus. Puudus põhjustab ajukoe nälgimist, veresoonte ja lihaste toonuse nõrgenemist. Inimest hakkab vaevama peavalu, mis peagi muutub migreeniks. Jõu kadumine põhjustab tähelepanu halvenemist ja keha kui terviku nõrgenemist.
Ära nälgi
Ärge mingil juhul keelduge toidust. Soovitus on eriti oluline inimestele, kes põevad südamehaigusi, seedetrakti, kilpnäärmehaigusi, suhkurtõbe ja tuberkuloosi. Kahel viimasel juhul lõppeb selline kaalulangus surmaga. Paastu tulemusena laguneb rasv vaid 18-22%, mahud kaovad vee vähenemise, valkude, soolade ja mineraalide eemaldamise tõttu, mida organism vajab täisväärtuslikuks toimimiseks.
Milleni toidust keeldumine viib?
- Keha hakkab valgupuuduse tõttu paisuma. Koed imavad vedelikku, kui istute pikka aega rangetel dieetidel, mis hõlmavad ainult puu- ja juurviljade, fermenteeritud piimatoodete (joomine) ja tatra söömist. Kuna toit sisaldab vähe valku, ei suuda organism seda varem verre omastada.
- Suure mineraalainete kaotuse tõttu häirub südame töö, tekib osaline veresoonte ummistus, halveneb endokriin- ja närvisüsteemi seisund. Statistika kohaselt kulub pärast reklaamitud rangeid kaalulangetamismeetodeid keha taastamiseks rohkem kui 1,5 aastat.
- Koos järsu kaalukaotusega hakkavad kroonilised haigused süvenema. Need, kes kaotavad kaalu, hakkavad kogema äärmist nälga, ilmnevad tugevad peavalud (eriti migreen) ning nende jõudlus ja vaimne aktiivsus väheneb oluliselt.
- Teatud aja möödudes tekib keelele valge või kollane kate, uriinil on tugev atsetooni lõhn, mis viitab atsidoosi tekkele.
- Nahk kogu kehal hakkab maha kooruma, hoolimata keha suurest veesisaldusest. Küüneplaat koorib ja katkeb, juuksed kaotavad endise sära ja langevad intensiivselt välja.
- Elektrolüütide tasakaaluhäire tõttu tekivad sageli krambid, algab minestamine, verevool on häiritud ja veresoonkonna toonus langeb.
Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata
Pärast söömata jätmise ja äkilise kaalukaotuse tagajärgede uurimist on teil selgelt kahetsusväärne pilt. Selle vältimiseks uurige olulisi aspekte ja soovitusi.
Etapp nr 1. Hoidke joomise režiimi
Liigse kehakaaluga võitlemisel ei pea te mitte ainult rohkem jooma, vaid ka õigesti tegema. Joo vähemalt 2,6-3,0 liitrit vedelikku päevas, millest vähemalt 2 liitrit peaks olema puhas vesi (filtreeritud või gaasivaba mineraalvesi).
Samal ajal peate igaveseks lõpetama pakitud mahlade, küsitava koostisega puuviljajookide, gaseeritud jookide ja musta tee (mitte lahtiste lehtede) joomise. Joo puhastatud vett, lahjendatud värskelt pressitud mahlu (50:50), rohelist ja taimeteed. Omatehtud kompotti võib juua, kuid mõõdukalt ja ilma suhkruta. Puhas kohv tuleb lahjendada madala rasvasisaldusega piimaga.
Joo 350 ml enne iga sööki. vesi sidrunimahlaga. Vesi on terve naha ja siseorganite nõuetekohase toimimise allikas; see küllastab keha niiskusega, mille tulemusena kiireneb ainevahetus ja toit imendub kergemini. Ärge jooge külma vett, vaid ainult toatemperatuuril. Suvel võid juua soojalt, et kiiresti janu kustutada.
Etapp nr 2. Võtke vitamiinikuur
Igasugune kaalulangus ühel või teisel viisil kujutab kehale stressi. Pole tähtis, kas olete dieedil või sööte väikeste portsjonitena. Väiksemad muutused eksitavad keha, muutes selle kohanemise erineval viisil keerulisemaks. Siseorganite abistamiseks peate läbima üldtervise multivitamiinide kuuri kord 4 kuu jooksul.
Reeglina on meetod ette nähtud 2 kuuks, seetõttu peate ostma umbes 2 pakki (60 tabletti). Lisaks ostke mägra- või kalaõli, neil on kasulik mõju kopsudele, nahale, juustele, küüntele ja hammastele. Eemaldage hingamisteedest lima (eriti oluline suitsetajatele), stabiliseerige vererõhk ja südametegevus.
Etapp nr 3. Tee sporti
Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav inimestele, kes järgivad ranget kurnavat dieeti. Kuna oleme juba rääkinud sellise kaalukaotuse negatiivsetest tagajärgedest, ei ole sportimine teile vastunäidustatud. Liituge jõusaali või aeroobikasaaliga, alustage sörkimist õhtuti (pärast kella 18.00) või ostke jalgratas.
Tüdrukutel soovitatakse registreeruda tantsima, venitades (lihaste venitamine), pilatesesse (hingamisaeroobika), ujulasse ja võimlemisse. Oluline on, et sport ei oleks koormav, ainult siis viib füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega õige ja kauaoodatud kaalulanguseni.
Etapp nr 4. Korrigeeri oma igapäevast toitumist
Õige kaalulangus ei tähenda rangeid nõudeid ja piiranguid; peate lihtsalt muutma menüüd nii, et see sisaldaks kõiki vajalikke mikro- ja makroelemente, mineraale ja vitamiine. Allpool toome välja olulised aspektid, mis koos spordi, multivitamiinide kuuri ja õige joomise režiimiga aitavad teil vabaneda vihatud kilodest ilma teie tervist kahjustamata.
- Hakka päevikut pidama, pane 7 päeva menüü kirja ette. Pärast seda koostage vajalikest toodetest nimekiri ja minge poodi. Ebatervislike suupistete vältimiseks hoidke oma külmkappi alati tervislike toiduainetega varustatud.
- Otsige Internetist üles toidu energiaväärtuste tabel ja minge sealt edasi. Arvutage oma figuuri jaoks välja lubatud kaloraaž, järgige reegleid. Loe kaloreid, koosta menüü nii, et mitte üle piiri minna. Näiteks kui teie puhul on lubatud tarbida 2000 Kcal, tähendab see, et peate sellele numbrile lisama veel 500 Kcal ja põletama need läbi füüsilise tegevuse.
- Pidage meeles, et õige toitumise aluseks on söömise sagedus (vähemalt 5 korda päevas). Söö vähe ja sageli; ühe toidukorraga ei imendu keha rohkem kui 450 Kcal, seetõttu arvutage portsjonid selle indikaatori põhjal.
- Ärge istuge hilisõhtul laua taha, jälgige oma bioloogilist kella. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks koosnema kergest toidust. Söö iga päev vähemalt 400 grammi. värsked köögiviljad ja 350 gr. puuvilju.
- Jäta menüüst täielikult välja pooltooted, omatehtud väädid ja hapukurgid, vorst ja transrasvad (kiirtoit, pelmeenid, pelmeenid, valmistoidud). Parem on toetuda kalale ja lihale; nende seedimine võtab kauem aega (3-4 tundi), mis võimaldab säilitada täiskõhutunde. Eemaldage lihalt kindlasti nahk.
- Kord nädala keskel tehke laadimist. Ärge nälgige sel ajal, sööge kerget toitu. Nende hulka kuuluvad puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad, aurutatud ja omas mahlas.
- Vähendage portsjoneid järk-järgult, ärge tehke seda kohe, vähendage söödavat kogust järk-järgult. Näiteks esimesel nädalal vähendage 100 Kcal, teisel - 150. Magu mahutab umbes 300 grammi. toit, kõigil muudel juhtudel venitab ta seda. Püüdke veenduda, et toiduportsjon mahub klaasi.
- Sööge söögikordade vahel vahepala. Nendel eesmärkidel sobivad pähklid, piim, puuviljad ja teraviljad. Ärge sööge televiisorit vaadates, keskenduge täielikult protsessile, vaikuses olemisele.
- Ostke topeltboiler või multikeetja, küpsetage ahju abil roogasid fooliumis või küpsetuskottides.
- Olge ettevaatlik, et teie igapäevane menüü sisaldaks võimalikult palju kaltsiumi. Toetu kõvale madala rasvasisaldusega juustule, kodujuustule, munadele. Joo sellerimahlu (värskelt pressitud). Ärge unustage õigeid süsivesikuid, mida leidub pudrus, teraviljas ja kaunviljades.
Selleks, et mitte kahjustada keha ja mitte takistada siseorganite tööd, peate monodieetidest täielikult loobuma. Kaalust alla võtta järk-järgult, hoolitseda oma tervise eest, juua rohkem vedelikku. Tee sporti, söö valgurikkaid toite, õigeid süsivesikuid, juur- ja puuvilju.